本とお茶とおしゃべりと☕

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今日は少し寒さもゆるみ
水曜ヨガにたくさんのご参加
ありがとうございました♡



今日は
まずは「腕の伸ばし」をやりました♪



四つんばいから（写真左）
両手の手先を自分の方に向けて
少しずつお尻を落としていくと
腕の内側（心経と肺経の経絡）が伸びます♪



四つんばいから（写真右）
左手だけ、手の甲のほうを
マットに着け
少しずつお尻を落としていくと
腕の外側（大腸経と小腸経の経絡）が伸びます♪








今日も体幹を鍛える動きを
やりました♪
今日のはハードでした（汗）


まずは「板のポーズ」
四つんばいから、肩から脚までを真っ直ぐにキープ。（お尻が浮かないように）


右脚の膝を右手の肘に近づける
こんどは
右脚の膝を左胸に近づける


繰り返しやると
かなりの運動量です！！



キツかったよ〜


次も頑張りましょう(o^^o)


お待ちしております♡











  

いつもアクア庄内の
ストレッチ&ヨガにお越しいただき
ありがとうございますm(_ _)m♡



12月からのキャンペーンの
お知らせデス♪



12月〜3月までは
ストレッチ&ヨガにご参加いただくと
スタンプがたまり

5個たまるとヨガ無料券と交換出来ます！！






期間中は
何回でも無料券と交換出来ます♪




寒い時期でも
プールサイドは暖か
身体ものびのび〜〜♡




お待ちしております♡






  

第二日曜と
第四日曜に
日曜ヨガを開催しておりますが


明日の11/27は
都合により日曜ヨガがお休みに
なりますm(_ _)m



次回は12月11日デス
お待ちしております♡
テーマはこちら







12月〜2月までは
日曜ヨガが、第二日曜だけの開催と
なります！


今後のテーマは
こちら♪






ご都合いち方
お待ちしてますm(_ _)m♡










  

今日は、娘の誕生日ケーキを
いただきました♡


娘のお気に入りのお店
鶴岡の『CafeBell』で購入！！



かぼちゃのムースパーティバージョン♪♪




すごーいボリューム(*_*)
ずっしりデス





おめでとう♡












  

今日は祭日で
しかもとっても寒い日でしたが
夜のヨガにもたくさんのご参加
ありがとうございました♡



今日は首や肩をよ〜〜くほぐす
動きをやりました♪




まずは親指で『天柱』というツボ
押さえながら息を吸いアゴを挙げて
いきます。


『天柱』は首の後ろのくぼみの所で
頭痛、首コリ、肩コリの方
眼精疲労、自律神経失調の方にも
オススメ♪






四つんばいから手の平を上にして
前に差し出していき
耳をマットについていくポーズ
肩がとっても伸びます♪









脚を深く組んでのネジリ♪
お顔は脚と反対側を向きます！







首をほぐすと腰もほぐれ
腰をほぐすと首もほぐれてきます♪♪



寒〜〜い日も
プールサイドはポカポカ♡















  

今日は祭日ですが
水曜日ヨガはいつも通りに
やります♪


お昼のヨガ終了後に
ご近所のカフェ『ジュジュ』さんに
ふらりと寄り道♪




前とメニューが変わってました！
遅めのランチ
『豆乳シチュー』をいただきました♡






いつもとちがう水曜日♪
少しホッコリして
また夜のヨガタイムへGo！！



















  

お知らせデス

11/27日曜日は都合により
日曜ヨガがお休みデス！！



また12月〜2月までは
日曜ヨガは第二日曜だけの開催と
なります！！




12月からの
日曜ヨガのテーマは
こちら♪





詳しくは
アクア庄内さんのホームページをどうぞ
http://www.exeamarume.co.jp/aqua/





お待ちしておりますm(_ _)m♡







  

今日の水曜日ヨガ
お天気がわるく寒い中、たくさんのご参加
ありがとうございました♡



ポカポカのプールサイドで
今日も首、肩、腰をほぐす動きや
筋力アップの動き
又、脚の長さをそろえる動きも
やりました♪



こちらは「コブラのポーズ」に
「ネジリ」をくわえて





また、気管支炎やぜんそくに効果が
期待できる「ラクダのポーズ」


（腰を痛めてる方は要注意）





「サギのポーズ」は老廃物のデトックス効果も期待できます







来週の水曜日11/23は
祭日ですが
予定どおりに昼と夜の2回
おこないます！！




お待ちしておりますm(_ _)m♡










  

今日の日曜ヨガは
筋力アップし、代謝を上げ
カラダをシェイプアップする動きを
イロイロやってみました☆


いつもやる “ネジリ腹筋” も
脚を浮かせて少しハードに








開脚の横反り
お腹まわりの引き締めをめざして♪






さいごの腹筋運動は
片脚のヒザを曲げたままキープし
反動をつけずに起き上がり
ヒザ下で両手をパチン！！


かねりキツかった〜〜(^^;)








  

今日は
余目保健センターでのヨガ教室♪


お寒い中
25名位の方々が
お集まりくださいました♡







次回は3月に行います
m(_ _)m