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Yoko
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アクア庄内さんでホットヨガやってます。汗をたっぷりかいてすっきり~♪

毎週水曜日   
昼14時00分~15時00分
夜19時30分~20時30分

毎月 第2日曜日
朝10時30分~11時30分 


1回のみの参加も可
¥1.080
プール会員さん
¥ 540

※日時に変更がでる場合があります。お電話でご予約していただくほうが確実です。
ジャージなどの動きやすい服装でOKです。  <(_ _)>

お問合せは アクア庄内
☎0234-42-1212 
www.exeamarume.co.jp/aqua/




☀プライベートレッスンもお受けしています☀

日時、時間はご相談のうえ決めさせていただきます。
料金は  
1名様¥1.500  2名様¥2.700  3名様¥3.900 ・・・・・
(6名以上はお一人当たり¥1.000)
 
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2015年02月26日

スキのポーズはお好き?

今日はお天気も良くicon01
ホットヨガにたくさんご参加いただき
ありがとうございました♡



今日は「スキ(鋤)のポーズ」というのをやってみました。
モデルをひきうけてくれたKさん♡ありがとうございました。



あおむけになり、アキレス腱を伸ばします。両手の平は床の方に向けカラダに添わせます。

息を吸って、吐きながら両脚を45度位まであげます。



次に、息を吸って吐きながら
ゆっくりと90度まであげていきます。



また、息を吸って吐きながら
ゆっくりと腰をあげ、脚と床が平行(180度)になるように。このまま3〜10回自然呼吸します。


(足先が床に着けられる方は着けます。)


息を吸って吐きながら
ゆっくりと脊椎ひとつひとつ床につけてく様にして腰をおろし(脚は90度)ます。



息を吸って吐きながら45度に、 つづいて床までおろします。








首を良くほぐしてから行いましたが、
初心者の方や首の弱い方は無理にはやらないでください
両手で腰を支えて行ってもオッケーです。



上下逆転するので
内蔵下垂の方にオススメですicon12
背骨を伸ばすので自律神経も整います。

肩こりや冷え性に
また甲状腺の活性化にも効果が期待できます。




ちなみに
個人的には「スキのポーズ」あまりスキではありません(⌒-⌒; )

私の首は、後ろの骨が出っ張っているものですから
このポーズをやると骨がゴリゴリする感じなのです

でも内臓下垂ぎみなので、たまにはやらないと・・・・icon11









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