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Yoko
Yoko
アクア庄内さんでホットヨガやってます。汗をたっぷりかいてすっきり~♪

毎週水曜日   
昼14時00分~15時00分
夜19時30分~20時30分

毎月 第2日曜日
朝10時30分~11時30分 


1回のみの参加も可
¥1.080
プール会員さん
¥ 540

※日時に変更がでる場合があります。お電話でご予約していただくほうが確実です。
ジャージなどの動きやすい服装でOKです。  <(_ _)>

お問合せは アクア庄内
☎0234-42-1212 
www.exeamarume.co.jp/aqua/




☀プライベートレッスンもお受けしています☀

日時、時間はご相談のうえ決めさせていただきます。
料金は  
1名様¥1.500  2名様¥2.700  3名様¥3.900 ・・・・・
(6名以上はお一人当たり¥1.000)
 
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2015年03月08日

日曜ヨガご参加ありがとう♡

今日はお天気も良くicon01
日曜ヨガに17名もご参加いただき
ありがとうございました♡




先日の保健センターでのヨガにご参加くださった男性の方が
本日、アクア庄内にも来てくださいました〜(*^^*)
ありがとうございますicon12



今日のテーマは「歪みを正し、骨盤を調整する」でした。

こちらは「牛面のポーズ」
カラダの歪みがハッキリするポーズです!












こちらは骨盤を調整する動き






股関節は、カラダのなかで一番大きな関節。上半身を股関節で支えています。

年令とともに股関節の可動域が狭くなっていきますので、日々調整していきたいですね〜。



次回の日曜ヨガは 4/12(日)10時半〜です!
ご都合の良いかた、ご参加お待ちしておりますm(_ _)mheart







  

Posted by Yoko at 20:58Comments(0)歪みを直そう☆

2015年02月12日

骨盤を正常に調整しましょう♪

昨日の水曜日は
アクア庄内さんでホットヨガの日♪

祭日だったのにもかかわらず
たくさんのご参加ありがとうございます♡



昨日は
骨盤の歪み調整の動きを
いくつかやってみました。


仰向けになり、両足を肩幅より広めに開き両ひざを立てます。
息を吐きながら、両ひざを左側に倒していきます。
この時、右脚のひざの内側をできるだけ床に着けようとします。(着かなくてもOK)
右の腰がなるべく浮かないように注意。




おなじように右側にもひざを倒していきます。左ひざの内側をできるだけ床に着けようとします。


左右どちらが床に着きにくい感じがするか?着けようとすると変に腰が浮いてしまうのは左右どちらか?



やりにくい方を
多めにやってみます。


いつも同じ方向に横寝している方は
寝ている間に歪みが生じていることがあるそう。
そんな方にオススメの修正法です♪









次は
右脚は内側に折り、左脚はカカトがお尻の横にくるように曲げて座ります。

息を吐きながら、両ひざの真ん中に前屈していきます。






脚を入れ替えて同様に行います。
こちらの方がやりにくい方です。
後ろから見ると、少し歪んでる感じがわかります。

やりにくい方を多めに
やって矯正していきます。


骨盤と股関節にねじれを加えることで、
ゆるめた時
カラダ本来の力で骨盤が正常な位置に戻るように導きます♡


うちの中2の娘でさえ
これをやると歪みが発見できます‼︎

女性はとくに骨盤を正常に調整して
おきたいですね〜〜    
モデルを引き受けてくださったRちゃん♡ありがとうございました。




















  

Posted by Yoko at 17:12Comments(0)歪みを直そう☆

2014年07月30日

足の長さが違う方へ♪

今日はアクアでヨガの日!
なのに
なんだか身体がダルい(⌒-⌒; )

はじまる前に
自分で横反りのポーズをやりました。



横反りをすると胆系の経絡が
伸びるのでヤル気がでてくるです。
昔から「胆力」といって、精神力がつくと言われます。



今日はヨガタイムの後
足の長さの矯正をしてみました。

うつ伏せに寝て比べると
右足が少し短いですね。



お尻にまたがって、短い方の右側のお尻に
軽く座り体重をかけます。

短い足のヒザをまっすぐ
天井方向に持ち上げます。10回〜20回。


やってもらう方は
足が上がる時に、息を吐きます。


長さがそろいました(^^)




ただ、日常生活にもどると
また歪んできますので
時々おこなうとイイですね♡



  

Posted by Yoko at 21:40Comments(0)歪みを直そう☆

2014年06月25日

ペアでヨガポーズ♪

水曜日は アクア庄内さんで ホットヨガの日♪

今日も たくさんの方に 来て頂き
ありがとうございました♡

今日やったポーズ
二人ペアでの “舟のポーズ”
とても楽しくできました (^ ^)





今日、初めて来てくださった生徒さん♡
“合蹟のポーズ”をしていただきました


少し右足が高くなってましたので

二人ペアで 矯正してみましょう!


高い方の足を、軽く踏んであげて
反対側の足に身体を向け前屈してもらいました

はじめよりも
右足がさがりましたね♪



また、日々の生活で歪みがでてきたら
少しずつ戻していきたいですね♡
またのおこしをお待ちしてますm(_ _)m


  

Posted by Yoko at 22:54Comments(0)歪みを直そう☆

2014年06月19日

腰痛の方に☆

腰痛の方に
効果的な
歪み矯正をご紹介☆

まずは このポーズをします
“ネコのポーズ”
(四つん這いから 両手を組んでヒジをはり、アゴを 組んだ手の上にのせます)





左右の お尻の高さ
を比べてみます




少し左のお尻が
高いのが わかります



手の位置と足の位置はうごかさず
高い方がわに
お尻を倒していきます




少し難しいですが…
つぶれてしまってオッケーです



また元の
ネコのポーズに戻り
繰り返し 左がわに倒していきます


10回くらい繰り返すと
左右のお尻の高さが
そろってきます♪



左右差のない方は
左右に同じ回数やります♪








  

Posted by Yoko at 19:35Comments(0)歪みを直そう☆

2014年06月11日

ネジリにくい方はどっち?

かたよった身体の使い方で
どうしても出てきてしまう歪みを
少しでも矯正していきたい♪

今回は からだのネジリについて

両足を伸ばして座り
左後ろに深くネジリ、両手をつこうとします。




今度は
右後ろに深くネジリます。あまりお尻が浮かないように。



どちらがネジリにくいか?左右を比べます。わかりにくい時は
反対側の鼠径部を誰かに押さえてもらうと、わかりやすいです。



右側にネジリにくい場合は
右側へのネジリを多く行なって矯正してみます。
鼠径部を押さえてもらって、正面から右後ろへのネジリを10~20回ほど繰り返し行います。






  

Posted by Yoko at 17:33Comments(0)歪みを直そう☆

2014年06月06日

2人でヨガ♪

からだの歪み矯正は
2人で
補助し合いながら
おこなうと
効果がアップ☆



前回ブログと同様の
“合蹟のポーズ”


ひざの高さを比べると
左側が高いですね。


高い方の足を
補助してあげる人が
軽く踏んであげます。
(強く踏むと痛いので要注意)






ポーズをしている人は
反対側のひざを
両手ではさみ
そのひざに向って
上体を倒していきます。
その形のまま10呼吸ほど


補助者は
前屈の補助として
前の方の肩を下げてあげます。


何回か行うと
左右のひざの高さが
そろってきます♡









  

Posted by Yoko at 21:59Comments(0)歪みを直そう☆

2014年06月05日

八幡公園でヨガ

以前ヨガ教室に来てくれた方が
今日、会いに来てくれて

一緒に
八幡公園でヨガしてきました♪


せっかくなので
歪み矯正のモデルさん
していただきました☆

両方の足のヒラを合わせた
”合蹟のポーズ”


ひざの高さを比べると
左側が高いですね。

高い方の足を曲げたまま
反対の足をのばします。



両手を両ひざの上に置いて
上体を腰から前方に曲げます。



伸ばした足のほうから
曲げてる足のほう側に
上体を回していき、戻します。


10回くらい往復すると
両足の高さがだんだんそろってきます♡


















  

Posted by Yoko at 23:20Comments(0)歪みを直そう☆

2014年06月04日

歪みを直そう☆

水曜日はアクア庄内さんで
ホットヨガの日♪

6月なのに気温は30度ちかくもある‼︎
今日もたっぷり汗かけそう♪

今日は参加者の方のオッケーのもと
「歪み矯正」の写真を少し…




右足は内側に曲げ、かかとを恥骨に近づけ
左足はかかとが左お尻の横にくるよう曲げ
て座ります



息を吸って 吐きながら
両ひざの真ん中ラインに向って
上体を前に倒します。


チョット右に歪んでますね
両腕を前に伸ばして5〜10呼吸します。




足を入れ替えて
反対も同様に行います。


こちらの方が真っ直ぐですね。

歪む方は、やってる本人も
違和感がつよいので
やりにくく感じます。
その “やりにくい方” を数多くやってあげると歪み矯正になります。



骨盤と股関節にねじれを加えることで
ゆるめたときに
骨盤が本来の正常な位置に戻るよう
導きます♡

ムリのない範囲で
行います(^^)










  

Posted by Yoko at 17:38Comments(0)歪みを直そう☆