本とお茶とおしゃべりと☕

上記の広告は、30日以上更新がないブログに表示されています。
新たに記事を投稿することで、広告を消すことができます。  

水曜日はアクア庄内さんで
ホットヨガの日♪

今日は『骨盤の傾き調整』を
やってみました！


正座からお尻を右に落として
”横座り”をします。

次にお尻を左に落とした”横座り”と比べて
座りにくい方を確かめます。



モデルをしてくださったＫさんは
お尻を右に落とす横座りがやりにくい方。


その場合は
”左足の内側全体”を　床に着けるように座ります。
下の写真のように。




その座り方のまま
両手を頭の後ろで組んで
息を吐きながら左側へ体を曲げます（5〜10回）






今度は
いちど息を吸って吐きながら
左に体をねじります。（5〜10回）







反対側は座り直して3〜5回行います。
座りにくい方を数多くやると矯正になります。


脇腹や骨盤まわりの筋肉が
バランス悪いと
卵巣や子宮への血流も悪くなり
生理痛などにつながります。


歪みを整えることで
生理痛だけでなく、腰痛や肩凝りにも
効果的です♡














  

今日はお天気も良く
日曜ヨガに17名もご参加いただき
ありがとうございました♡




先日の保健センターでのヨガにご参加くださった男性の方が
本日、アクア庄内にも来てくださいました〜(*^^*)
ありがとうございます



今日のテーマは「歪みを正し、骨盤を調整する」でした。

こちらは「牛面のポーズ」
カラダの歪みがハッキリするポーズです！












こちらは骨盤を調整する動き






股関節は、カラダのなかで一番大きな関節。上半身を股関節で支えています。

年令とともに股関節の可動域が狭くなっていきますので、日々調整していきたいですね〜。



次回の日曜ヨガは 4/12（日）10時半〜です！
ご都合の良いかた、ご参加お待ちしておりますm(_ _)m







  

昨日の水曜日は
アクア庄内さんでホットヨガの日♪

祭日だったのにもかかわらず
たくさんのご参加ありがとうございます♡



昨日は
骨盤の歪み調整の動きを
いくつかやってみました。


仰向けになり、両足を肩幅より広めに開き両ひざを立てます。
息を吐きながら、両ひざを左側に倒していきます。
この時、右脚のひざの内側をできるだけ床に着けようとします。(着かなくてもOK)
右の腰がなるべく浮かないように注意。




おなじように右側にもひざを倒していきます。左ひざの内側をできるだけ床に着けようとします。


左右どちらが床に着きにくい感じがするか？着けようとすると変に腰が浮いてしまうのは左右どちらか？



やりにくい方を
多めにやってみます。


いつも同じ方向に横寝している方は
寝ている間に歪みが生じていることがあるそう。
そんな方にオススメの修正法です♪









次は
右脚は内側に折り、左脚はカカトがお尻の横にくるように曲げて座ります。

息を吐きながら、両ひざの真ん中に前屈していきます。






脚を入れ替えて同様に行います。
こちらの方がやりにくい方です。
後ろから見ると、少し歪んでる感じがわかります。

やりにくい方を多めに
やって矯正していきます。


骨盤と股関節にねじれを加えることで、
ゆるめた時
カラダ本来の力で骨盤が正常な位置に戻るように導きます♡


うちの中2の娘でさえ
これをやると歪みが発見できます‼︎

女性はとくに骨盤を正常に調整して
おきたいですね〜〜　　　　
モデルを引き受けてくださったRちゃん♡ありがとうございました。




















  

今日はアクアでヨガの日！
なのに
なんだか身体がダルい(⌒-⌒; )

はじまる前に
自分で横反りのポーズをやりました。



横反りをすると胆系の経絡が
伸びるのでヤル気がでてくるです。
昔から「胆力」といって、精神力がつくと言われます。



今日はヨガタイムの後
足の長さの矯正をしてみました。

うつ伏せに寝て比べると
右足が少し短いですね。



お尻にまたがって、短い方の右側のお尻に
軽く座り体重をかけます。

短い足のヒザをまっすぐ
天井方向に持ち上げます。10回〜20回。


やってもらう方は
足が上がる時に、息を吐きます。


長さがそろいました(^^)




ただ、日常生活にもどると
また歪んできますので
時々おこなうとイイですね♡



  

水曜日は アクア庄内さんで ホットヨガの日♪

今日も たくさんの方に 来て頂き
ありがとうございました♡

今日やったポーズ
二人ペアでの “舟のポーズ”
とても楽しくできました (^ ^)





今日、初めて来てくださった生徒さん♡
“合蹟のポーズ”をしていただきました


少し右足が高くなってましたので

二人ペアで 矯正してみましょう！


高い方の足を、軽く踏んであげて
反対側の足に身体を向け前屈してもらいました

はじめよりも
右足がさがりましたね♪



また、日々の生活で歪みがでてきたら
少しずつ戻していきたいですね♡
またのおこしをお待ちしてますm(_ _)m


  

腰痛の方に
効果的な
歪み矯正をご紹介☆

まずは このポーズをします
“ネコのポーズ”
（四つん這いから　両手を組んでヒジをはり、アゴを　組んだ手の上にのせます）





左右の お尻の高さ
を比べてみます




少し左のお尻が
高いのが わかります



手の位置と足の位置はうごかさず
高い方がわに
お尻を倒していきます




少し難しいですが…
つぶれてしまってオッケーです



また元の
ネコのポーズに戻り
繰り返し 左がわに倒していきます


10回くらい繰り返すと
左右のお尻の高さが
そろってきます♪



左右差のない方は
左右に同じ回数やります♪








  

かたよった身体の使い方で
どうしても出てきてしまう歪みを
少しでも矯正していきたい♪

今回は からだのネジリについて

両足を伸ばして座り
左後ろに深くネジリ、両手をつこうとします。




今度は
右後ろに深くネジリます。あまりお尻が浮かないように。



どちらがネジリにくいか？左右を比べます。わかりにくい時は
反対側の鼠径部を誰かに押さえてもらうと、わかりやすいです。



右側にネジリにくい場合は
右側へのネジリを多く行なって矯正してみます。
鼠径部を押さえてもらって、正面から右後ろへのネジリを10～20回ほど繰り返し行います。






  

からだの歪み矯正は
2人で
補助し合いながら
おこなうと
効果がアップ☆



前回ブログと同様の
“合蹟のポーズ”


ひざの高さを比べると
左側が高いですね。


高い方の足を
補助してあげる人が
軽く踏んであげます。
(強く踏むと痛いので要注意)






ポーズをしている人は
反対側のひざを
両手ではさみ
そのひざに向って
上体を倒していきます。
その形のまま10呼吸ほど


補助者は
前屈の補助として
前の方の肩を下げてあげます。


何回か行うと
左右のひざの高さが
そろってきます♡









  

以前ヨガ教室に来てくれた方が
今日、会いに来てくれて

一緒に
八幡公園でヨガしてきました♪


せっかくなので
歪み矯正のモデルさん
していただきました☆

両方の足のヒラを合わせた
”合蹟のポーズ”


ひざの高さを比べると
左側が高いですね。

高い方の足を曲げたまま
反対の足をのばします。



両手を両ひざの上に置いて
上体を腰から前方に曲げます。



伸ばした足のほうから
曲げてる足のほう側に
上体を回していき、戻します。


10回くらい往復すると
両足の高さがだんだんそろってきます♡


















  

水曜日はアクア庄内さんで
ホットヨガの日♪

6月なのに気温は30度ちかくもある‼︎
今日もたっぷり汗かけそう♪

今日は参加者の方のオッケーのもと
「歪み矯正」の写真を少し…




右足は内側に曲げ、かかとを恥骨に近づけ
左足はかかとが左お尻の横にくるよう曲げ
て座ります



息を吸って 吐きながら
両ひざの真ん中ラインに向って
上体を前に倒します。


チョット右に歪んでますね
両腕を前に伸ばして5〜10呼吸します。




足を入れ替えて
反対も同様に行います。


こちらの方が真っ直ぐですね。

歪む方は、やってる本人も
違和感がつよいので
やりにくく感じます。
その “やりにくい方” を数多くやってあげると歪み矯正になります。



骨盤と股関節にねじれを加えることで
ゆるめたときに
骨盤が本来の正常な位置に戻るよう
導きます♡

ムリのない範囲で
行います(^^)